tıp merkezi

EV DIŞINDA YEMEKTE DİYETE NASIL UYULMALI?

• İlk saptanması gereken şey yemek yiyeceğiniz restoranın yemeklerinin nasıl olduğudur.
• Örneğin ‘Fast Food' ve doğu mutfağı olan restoranların yemeklerinde sodyum miktarı fazladır.
• Unutmayın ki tatil ya da davetlerde diyete ara vermek diye bir şey yoktur. Bu küçük kaçamaklar, sağlığınızı tehlikeye atmaya değmez.

Dışarıda yemek yiyecekseniz uyulması gereken kurallar:

• O gün evdeki öğünlerinizi daha özenle seçin.
• Arkadaşınıza gidecekseniz, arkadaşınızın diyetinizden haberdar olmasını sağlayın.
• Yemek öncesi yenen aperatiflerden uzak durun.
• Restoranlardaki porsiyonlar evdekilerden büyüktür, yarım porsiyon ısmarlayın.
• Hamur işleri, makarna, pilav, ekmek ölçü oranında yenebilir.
• Restoranlarda tuzsuz sebze yemeği bulmak imkansızdır. Bu nedenle o gün evde hiç tuzsuz yiyerek dengelemeye çalışın.
• Karışık salatayı korkusuzca yiyin ama turşudan uzak durun.
• Bütün yemek soslarının ayrıca gelmesini isteyin ve az miktarda kullanın.
• Salata sosu olarak, yağ, sirke, limonu tercih edin. Diğer salata soslarından uzak durun.
• Diyet listenizde serbest olan meyve, tatlıları tercih edin.
• İçecek olarak diyet listenizde olanları tercih edin ve en önemlisi miktarına çok dikkat edin. Gerekirse garsondan bardağı kaldırmasını isteyin.
• Yemeğe çıkacağınız zaman diyetisyeninizin önerilerini almaktan çekinmeyin.
• Menüde bilmediğiniz bir yemek adı varsa, yemeğin içeriğini garsona sormaktan çekinmeyin.
• Izgara siparişi verirken tuz konulmamasını söylemeyi unutmayın.
• Fast-food diye adlandırdığımız sandviç, pizza, hamburger seçimlerinizde çok dikkatli olun.

Besin Piramidinin Gücü
Emziklilikte Beslenme
Gebelikte Beslenme
Kilo Vermeye Hazır Mısınız?
Sağlıklı Beslenme İpuçları
Ev Dışında Yemek
Davranış Değişikliği Şart
Siz Hangisisiniz?