Tıp Merkezi Antalya

GERÇEKLERLE YÜZLEŞİN!

Davranış değişikliğine karar vermek atmanız gereken ilk adım olabilir. Bu testi yaparak davranışlarınızda herhangi bir değişikliğe gereksiniminiz olup olmadığını öğrenebilirsiniz.

Her soruyu "doğru" veya "yanlış" olarak cevaplayın. Yanıtlarınız nasıl olması gerektiğini değil, nasıl olduğunuzu yansıtmalıdır.

• Beslenme alışkanlıklarım ve fiziksel aktivitem hakkında çok düşündüm ve neleri değiştirmem gerektiğini biliyorum.
• Beslenme ve aktivite şekillerimde geçici değil kalıcı değişiklikler yapmam gerektiğini biliyorum.
• Çok fazla kilo verirsem kendimi ancak başarılı hissederim.
• Yavaş kilo verirsem daha sağlıklı olacağını biliyorum.
• Başkaları değil, kendim çok istediğim için kilo vermek istiyorum.
• Kilo vermek yaşantımdaki diğer sorunlarıda çözebilecek.
• Normal fiziksel aktivitemi arttırmayı çok istiyorum.
• Kararlı olursam başarılı bir şekilde kilo veririm.
• Beslenme ve aktivite planımı yaşantıma adapte edebilmeyi ve hedeflediğim zamanda kilo vermek için kendime verdiğim sözü tutmayı çok istiyorum.
• Kilo vermeye başladıktan sonra kilom sabit kalırsa, hedefime ulaşmada yardımcı olan motivasyonumu kaybediyorum.

Cevaplarınızı Değerlendirin!

1,2,4,5,7 ve 9. sorulara verdiğiniz yanıtlara bakın. Eğer "doğru" yanıtını verdiyseniz "1" puan, "yanlış" yanıtını verdiyseniz "0" puan olarak değerlendirin. 3,6,8 ve10. sorularda "doğru" yanıtını "0" puan, "yanlış" yanıtını "1" puan olarak değerlendirin. Sonra puanları toplayın.

7 veya üstünde puan: Şu anda muhtemelen kilo vermek için son derece kararlısınız. Ve başarmanız için gerekli bazı adımları biliyorsunuz. Devam edin başarıya ulaşmanız çok yakın.

4-6 puan: Başarılı olmak istiyorsanız elinize bir kağıt kalem alın ve kilo vermeyi istemenize neden olan etmenleri, takip edeceğiniz yöntemleri not aldıktan sonra tekrar gözden geçirin.

3 veya altında puan: Şu anda kilo vermek için uygun bir zaman olmayabilir.Başlangıçta başarılı olabilirisiniz, fakat hayatınızda bazı şeyleri düzeltmediğiniz için pes etme ihtimaliniz çok fazla . Nedenlerinizi ve yaklaşımlarınızı gözden geçirin ve kendinizi hazır hissettiğinizde tekrar deneyin.

Cevaplarınız, kilo verebilmek için aşmanız gereken bazı engeller hakkında ipucu verebilir. Puanlarınız arasındaki herhangi bir "0" puanı kilo kaybetmekle ilgili sorunlu bir alanı göstermektedir. Bu engelleri aşmaya karar verirseniz kilo vermek içinde ilk adımı atmış olursunuz!

Besin Piramidinin Gücü
Emziklilikte Beslenme
Gebelikte Beslenme
Kilo Vermeye Hazır Mısınız?
Sağlıklı Beslenme İpuçları
Ev Dışında Yemek
Davranış Değişikliği Şart
Siz Hangisisiniz?